Antes de iniciar um exercício, o que fazer ?
Antes de você começar a praticar qualquer tipo de exercício, alguns cuidados são fundamentais para evitar imprevistos.
- Procure um médico e faça uma avaliação da sua saúde geral, e veja se você está apto a praticar qualquer tipo de atividade física.
- Depois procure um profissional de Educação Física registrado no Conselho de Educação Física – CREF e faça uma avaliação física antes de iniciar o exercício.
- A cada três meses em média, é bom você fazer uma reavaliação física para observar suas evoluções no treino e mudar o que for necessário nos seus exercícios.
- Lembre-se de sempre alongar seu corpo antes e depois da atividade física. O alongamento e o aquecimento são muito importantes para preparar o seu corpo para o exercício, além de diminuir os riscos de lesões e dores musculares posteriores.
- Não esqueça de beber bastante líquido durante o dia (2 litros em média) para manter seu corpo hidratado. Durante o exercício tome o necessário para matar a sede. Não exagere na água para não ficar com uma sensação de peso no estomago.
- Para finalizar, não faça atividades físicas em jejum. Coma sempre algo leve antes de praticar seu exercício. Pode ser uma fruta, um cereal, um suco etc.
Exames: Dicas Importantes
Exames laboratoriais de análises clínicas, tais como sangue, fezes, urina .
Faça os exames que forem solicitados pelo seu médico no prazo máximo de 30 dias e leve os exames anteriores, isto pode ajudar no diagnóstico;
Não deixe de buscar os resultados. A maioria tem validade de 6 meses;
Volte ao médico para apresentar os exames e dar continuidade ao tratamento, mesmo que os sintomas já tenham desaparecido;
Diabetes - O que é ?
O Diabetes afeta o metabolismo dos açúcares, gorduras e proteínas.
Diabetes mellitus é uma doença que afeta primariamente o metabolismo (a transformação) dos açúcares, mas que também tem conseqüências importantes no metabolismo das gorduras e proteínas. Os alimentos consumidos são transformados em energia pelo organismo humano. A função da insulina (produzida pelo pâncreas) é ajudar no transporte do açúcar do sangue até as células do corpo, onde será usado como energia.
O organismo do indivíduo portador de diabetes não consegue produzir insulina, ou a produz em quantidade insuficiente ou, ainda, a insulina produzida não é utilizada adequadamente.
Hepatites Virais – O que é ?
Não saber é ruim. Não querer saber é pior. Não se Preocupar é imperdoável.
As hepatites virais são infecções causadas por vários tipos de vírus (A,B,C,D,E...) sendo os três primeiros mais comuns. Estes vírus atacam o fígado,Órgão vital que se localiza do lado direito do abdômem, logo abaixo das costelas.
Milhões de pessoas no Brasil e no mundo podem ser portadoras desse vírus e não sabem.Procure seu médico se necessário ele lhe encaminhará para um especialista, pois existe tratamentos e possibilidades de cura.
O tratamento é fornecido pelo SUS. Se você teve exposição de risco e desconfia que possa estar infectado, faça o teste através de exame de sangue.
Câncer no Colo do Útero
O primeiro passo para evitar o câncer do colo do útero é se informar. Que tal começar agora ?
O câncer do colo do útero pode acontecer a qualquer momento em mulheres de todas as idades.
O papiloma vírus humano (HPV) é responsável por 99,7% dos casos.
Desde a adolescência, com o inicio da atividade sexual, as mulheres vivem o risco de adquirir uma infecção no colo do útero causada por HPV.
O câncer do colo do útero é a segunda maior causa de morte entre mulheres no mundo.
A solução é a prevenção. Vacine-se . Fale com seu médico.
HPV !
O que é o HPV ?
Existem aproximadamente 100 tipos diferentes de HPV, dos quais aproximadamente 35 tipos infectam a mucosa anogenital.
Quinze tipos de HPV são considerados oncogênicos, isto é, podem causar câncer.
Os demais tipos são considerados de baixo risco, causando basicamente verrugas genitais, lesões, de caráter benigno e transitório.
Por tanto 99,7% dos casos de câncer. Os HPV’s 16,18,31 e 45 são responsáveis por mais de 80% dos casos de câncer do colo do útero.
Outros tipos, como o HPV 6 e 11, causam apenas verrugas genitais.
O HPV é transmitido sexualmente. Porém, mesmo que não haja penetração, pode haver tansmissão do vírus pelo simples contato pele a pele.
Existem também a possibilidade de ocorrer transmissão por meio de objetos contaminados.
Como saber se estou com o HPV ?
Na maior parte das vezes, a infecção pelo HPV não apresenta sintomas. Por isso é fundamental que você faça o seu exame de Papanicolaou periodicamente para verificar se você esta com o HPV. A infecção persistente pode progredir para o câncer do colo do útero.
Existe também a vacina que protege contra mais de um tipo de HPV.Porém ela não exclui a necessidade do exame preventivo (Papanicolaou).
Gripe Influenza Humana – (Gripe Suína )
Você conhece as principais formas para prevenir a contaminação, diagnosticar e tratar a doença ?
Em vista da recente veiculação na mídia sobre os casos de Influenza Humana – Gripe Suína – ocorridos pelo Mundo, o LABOTIM traz informações importantes sobre a doença como os sintomas mais frequentes, o diagnóstico, os medicamentos utilizados para tratamento, vacina , etc.
A doença
O vírus H1N1 é uma versão que afeta normalmente só os porcos, mas que parece ter sofrido uma mutação que a tornou capaz de atingir os seres humanos que tiveram contato com os porcos. Evidências mais recentes indicam que essa nova versão do vírus pode se espalhar também de pessoa a pessoa e não somente de animais para pessoas.
Contaminação
As pessoas, quase sempre, são infectadas pelo contato com porcos. Mas em alguns casos não há histórico de contato nem com porcos nem com ambientes em que esses animais tenham estado - em fazendas ou feiras agropecuárias, por exemplo. Os registros de transmissão da doença entre humanos são limitados a contato muito próximo e grupos de convivência.
Sintomas
Os sintomas são muito parecidos com os da gripe comum: febre repentina (mais de 38°), dores musculares, cansaço, falta de apetite, tosse, congestionamento nasal, diarréia e vômitos.
Imunização
Existe vacina eficaz contra o H1N1.
Diagnóstico
Da mesma forma que numa gripe comum, o diagnóstico parte do exame clínico completo e, quando observados os sintomas (febre, dores pelo corpo, cansaço e tosse), recolhe-se material para análise, normalmente o muco expelido pelo nariz e boca. Esse material é analisado em laboratório para identificar a presença do vírus.
Tratamento
A gripe suína tem cura, e maioria das pessoas infectadas se cura totalmente, sem sequelas. Existem medicamentos antivirais específicos para o vírus influenza – o Tamiflu® (nome genérico: Oseltamivir) e o Relenza® (nome genérico: Zanamivir). Esses dois medicamentos parecem ser eficazes também no caso do influenza suíno, mas devem ser tomados nas primeiras 48 a 72 horas e apenas sob rigorosa supervisão médica, pois apresentam efeitos colaterais perigosos. Esses medicamentos só são eficazes no tratamento do vírus já instalado no organismo, não exercem nenhuma função se tomados preventivamente por quem ainda não teve contato com o vírus.
Medidas preventivas
- usar máscaras sanitárias;
- não apertar a mão nem beijar ao cumprimentar uma pessoa;
- não compartilhar alimentos;
- arejar casas e escritórios, permitindo a entrada de luz solar; e
- manter limpos banheiros, cozinhas e artigos de uso comum, como telefones, brinquedos etc.
Coluna em ordem
Quais os cuidados constantes para deixar a postura correta?
Com a correria do dia-a-dia, muitas vezes ignoramos ou nem percebemos o mal que podemos estar fazendo para a nossa coluna. “A degeneração da coluna é resultado de vários fatores em conjunto, como genética, hábitos de vida, atividade física, obesidade, sobrecarga da coluna no passado, entre outros”.
Todos os nossos descuidos podem causar diversos problemas de coluna como escoliose (desvio da coluna vertebral, que pode ser cervical, torácica ou lombar), lordose (aumento da curvatura lombar) e a cifose, conhecida popularmente como corcunda. Todos esses desvios, se acentuados, além do mau efeito estético, podem ocasionar dores e outras complicações se não forem tratados.
Uma medida que ajuda deixar a coluna em ordem é a prática de exercícios físicos frequentemente, no mínimo, três vezes por semana e nunca esquecer de alongar-se antes e depois da atividade.
Os piores inimigos da coluna
Carregar peso é um dos principais erros que acabamos cometendo. Como passamos muito tempo fora de casa, precisamos levar cada vez mais coisas em bolsas e mochilas. A moda também contribui: as bolsas enormes acabam contribuindo para que mais peso seja carregado. “Um sobrepeso em somente um lado do corpo pode causar dor, principalmente se induzir a má postura”.
O peso ideal que adultos e crianças podem carregar sem causar danos e lesões, é entre 10 e 15% do peso corporal. “Pessoas com um bom condicionamento físico podem suportar até 20% do peso corporal”,é importante ficar atento para a maneira correta de carregar bolsas e mochilas.
Os saltos altos, preferidos das mulheres, também causam uma maior sobrecarga para a coluna. “Não há maiores restrições no uso esporádico, contanto que se use o bom senso e vigie qualquer sinal de dor durante o uso. Entretanto, a melhor opção é dar preferência para os saltos baixos”.
E para quem está acima do peso, cuidado! A obesidade e o sobrepeso são prejudiciais à coluna, principalmente se houver a formação da famosa “barriga”. “Ela sobrecarrega a coluna lombar e pode acelerar o processo degenerativo da mesma”.
Cuidando do coração, o que fazer ?
Começar mudando alguns hábitos é um bom sinal.
Quando o assunto é mortalidade por causa definida, os problemas cardíacos ocupam o primeiro lugar no Brasil, de acordo com o IBGE. Isso significa 300 mil mortes por ano, decorrentes de doenças cardiovasculares. Por isto é importante ter cuidados e investir em uma alimentação saudável, na prática de atividade física, e incluir na agenda anual a prevenção de saúde, por meio de check-up.
Para deixar o coração em forma é necessário tomar algumas atitudes:
• Fique longe dos fatores de risco como fumo; colesterol elevado; pressão arterial elevada; vida sedentária; obesidade; diabetes; entre outros.
• Procure um médico cardiologista, clínico geral ou geriatra para avaliar a saúde do coração. Esses especialistas farão um exame clínico e poderão solicitar alguns exames diagnósticos. Se os resultados forem normais, parabéns !
Mas é importante lembrar, caso seja fumante, fique o tempo todo estressado, se alimente mal ou não pratique exercícios físicos, a chance dessa realidade mudar é grande.
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